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直立行走被認為是人類出現的標志之一
但最近，一些人好像又“爬回去”了
前不久，“爬行”“這個話題火起來了
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2022-11-22 13:42 上傳
一校園內學生們正在舉行爬行
隨后，“爬行健身”在鍛煉人群中流行起來
這種不挑地點，無需器械的運動方式
看似比很多高大上的健身方式更“接地氣”
但專家提醒，實際鍛煉中還需悠著點
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2022-11-22 13:42 上傳
各種爬行健身教程
記 者 采 訪
“最近從網上了解到爬行健身的運動方式，晚上在家中練習，已經堅持半個月了。”家住吾悅華府小區的市民汪瑩瑩告訴記者，她去年因為腰椎間盤突出住院治療，之后經常會出現腰部酸脹痛的癥狀。了解到爬行可以減少整個脊柱的壓力，特別是緩解腰椎的壓力，于是她按照網絡平臺的指導，模仿“鱷魚爬”，每晚練習5組，每組10個動作，據說能鍛煉核心力量，緩解腰椎不適。“能不能緩解腰椎疾病不知道，目前看來，每天練習后身體覺得很放松舒適。”汪瑩瑩說，現在每天午休時也有同事在辦公室練習爬行。
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2022-11-22 13:42 上傳
“鱷魚爬”
瑜伽教練萱萱告訴記者，實際上，傳統的瑜伽課程中早就包括了犬式、貓式、蝗蟲式等仿生爬行體態，并認為是比平板支撐更硬核的核心訓練，同時能夠很好的鍛煉平衡性和協調性，鍛煉心肺功能。
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2022-11-22 13:42 上傳
瘦腰瘦腿的下犬式瑜伽
安慶市第一人民醫院骨科主任查正介紹，“爬行養生”理論上可緩解脊柱壓力，但實際嘗試還需謹慎。“爬行的時候，上肢和下肢的作用差不多，但改為直立行走就發生了本質變化。”在專家看來，直立行走與在地上爬行，最大的區別就是脊柱的壓力增加了。所以爬行的動物是很少會有脊柱方面的疾病或者退變，而直立行走的動物由于受到上身重量的壓力，會誘發脊柱的退變、椎間盤的突出、椎管的狹窄，一些疾病也隨之而來。“用這種爬行的鍛煉方式去改變一下體態，從理論上來講對于頸椎、腰椎有一定緩解壓力的作用。但從骨科專業角度來講，是否有效用還沒有非常強有力的證據去證明。”查正主任說。
專 家 提 醒
01 爬行健身的時候要注意方式方法，若動作不標準、過度訓練，不僅起不到鍛煉效果，還可能會對身體造成傷害。
02 該運動對于體力要求比較高，髖關節動作比較大，老年人、體重偏大、腕關節、髖關節有問題的人群，都不太適合。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練爬行，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運動。
03 爬行鍛煉前，要先進行熱身。最好在地毯或草地上進行，不要追求速度和距離，起身時應當緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。爬行鍛煉建議一天分兩次，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計不超過半小時。
來源：安慶晚報。
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